Nikotin & Umstieg: Gehalt, Grenzwerte und Studienlage
In Deutschland darf nikotinhaltiges Liquid höchstens 20 mg Nikotin pro ml enthalten, Einweg-Geräte und Pods höchstens 2 ml. Das ergibt maximal 40 mg Nikotin pro Gerät. Nikotin macht stark abhängig, und die Langzeitfolgen des Dampfens sind nicht geklärt. Für Raucher zeigt ein Cochrane-Review leichte Vorteile gegenüber Nikotinersatz. Nichtrauchern raten wir vom Dampfen ab.
Nikotingehalt von E-Zigaretten und Liquids
Der Nikotingehalt wird in Milligramm pro Milliliter (mg/ml) angegeben. Nach § 14 Abs. 1 TabakerzG sind höchstens 20 mg/ml erlaubt. Die Grenze geht auf die EU-Tabakproduktrichtlinie 2014/40/EU (TPD2) zurück und gilt auch für Nikotinsalz-Liquids, unabhängig von der Bauform. Gängige Stärken wie 10 mg oder 20 mg liegen also im oder am Limit. Auch nikotinfreie Varianten (0 mg) sind erhältlich.
Zusätzlich ist die Menge begrenzt: Nikotinhaltige Einweg-E-Zigaretten und vorgefüllte Pods dürfen höchstens 2 ml Liquid enthalten, Nachfüllbehälter höchstens 10 ml. Eine Einweg-Vape mit 2 ml und 20 mg/ml enthält damit rechnerisch 40 mg Nikotin. Bei Pods wie ELFA gehen die Angaben der Händler auseinander, welche Stärken (0, 10, 20 mg/ml) es wirklich gibt. Prüfe deshalb die Packung der jeweiligen Sorte.
- Maximal 20 mg/ml Nikotin im Liquid
- Maximal 2 ml bei Einweg-Geräten und Pods
- Maximal 10 ml bei nikotinhaltigen Nachfüllbehältern
Nikotinsalz und Freebase-Nikotin: der Unterschied
Freebase-Nikotin liegt ungebunden vor, war lange in praktisch allen E-Liquids enthalten und ist alkalisch, mit einem pH-Wert von typischerweise über 8. Nikotinsalz entsteht, wenn dem Freebase-Nikotin eine organische Säure, meist Benzoesäure, zugesetzt wird. Das Nikotin liegt dann an die Säure gebunden vor.
Ein Nikotinsalz-Liquid und ein Liquid mit Nikotin-Zusatz unterscheiden sich also in der chemischen Form des Nikotins, nicht im gesetzlichen Rahmen: Die 20-mg/ml-Grenze gilt für beide. Ein Vergleich der Stärken ist daher nur sinnvoll, wenn du auch die Nikotinform berücksichtigst.
Wie viele Zigaretten entspricht eine Vape?
Eine feste Umrechnung gibt es nicht. Elfbar nennt für 2 ml und 20 mg/ml eine Spanne von mehreren bis etwa 20 Zigaretten und hält die Gleichung „20 mg/ml = 20 Zigaretten“ für irreführend. Als grobe Orientierung bezeichnet der Hersteller eine solche Vape als ungefähr eine Schachtel. Ein Händler gibt dagegen etwa 20 Zigaretten pro Elf Bar 600 an.
Die tatsächliche Aufnahme hängt vom Zugverhalten, vom Gerät und von der Nikotinform ab. Behandle solche Vergleiche als Richtwert. Bedenke außerdem: Nikotin macht stark abhängig, unabhängig davon, ob es aus Tabak oder aus einer E-Zigarette stammt.
Umstieg vom Rauchen: was die Studien zeigen
Das BfR bewertet E-Zigaretten als wesentlich weniger gefährlich als Tabakzigaretten, weil kein Tabak verbrannt wird. Es weist aber auf Risiken durch Nikotin, Aromen, Verunreinigungen und beim Erhitzen entstehende Stoffe wie Formaldehyd, Acetaldehyd und Acrolein hin. Die Langzeitfolgen sind nicht geklärt, und das BfR rät grundsätzlich zum Verzicht.
Laut aktualisiertem Cochrane-Review (80 Studien, knapp 30.000 Erwachsene) helfen nikotinhaltige E-Zigaretten etwas mehr Menschen beim Rauchstopp als Pflaster oder Kaugummi: etwa 8 bis 10 von 100 sind nach mindestens 6 Monaten rauchfrei, mit Nikotinersatz etwa 6 von 100. Nikotinfreie E-Zigaretten schneiden schlechter ab, etwa 2 Personen weniger pro 100. Die Aussagen gelten für Raucher, nicht für Nichtraucher.
Häufige Fragen
Wie viel Nikotin darf ein Liquid in Deutschland enthalten?
Höchstens 20 mg Nikotin pro ml (§ 14 Abs. 1 TabakerzG). Die Grenze gilt auch für Nikotinsalz-Liquids und unabhängig von der Bauform.
Wie viel Nikotin steckt in einer Einweg-E-Zigarette?
Bei maximal 2 ml und 20 mg/ml sind es rechnerisch 40 mg Nikotin im Gerät. Bei niedrigeren Stärken wie 10 mg/ml entsprechend weniger.
Was ist der Unterschied zwischen Nikotinsalz und Freebase-Nikotin?
Nikotinsalz ist Nikotin, das an eine Säure, meist Benzoesäure, gebunden ist. Freebase-Nikotin liegt ungebunden vor und ist alkalisch (pH typischerweise über 8).
Entspricht eine Vape mit 20 mg/ml 20 Zigaretten?
Nicht pauschal. Herstellerangaben nennen eine Spanne von mehreren bis etwa 20 Zigaretten und bezeichnen die Gleichung als irreführend. Es bleibt eine grobe Orientierung.
Hilft eine E-Zigarette beim Rauchstopp?
Laut Cochrane-Review helfen nikotinhaltige E-Zigaretten etwas mehr Rauchern als Nikotinersatz. Das BfR rät dennoch grundsätzlich zum Verzicht auf E-Zigaretten, und die Langzeitfolgen sind unklar.
Hilft eine E-Zigarette ohne Nikotin beim Aufhören?
Nikotinfreie E-Zigaretten schneiden im Cochrane-Review schlechter ab als nikotinhaltige, etwa 2 Personen weniger pro 100.